|
|
＊美國亞馬遜排行榜暢銷書
＊全球僅163人、美國睡眠醫學委員會認證『臨床睡眠博士』親授！
配合生理時鐘治療癌症，能救你一命？
配合生理時鐘減肥，能多瘦25％？
配合生理時鐘跑步，速度能增加26％？
是的，這都是經過科學驗證後的結果！
生理時鐘對人類表現影響之大，涵蓋範圍之廣，遠超乎你能想像。
一個人的日常作息與生理時鐘越吻合，越能把潛力發揮到極致！
找到屬於你的「作息型態」，在對的時間做對的事，絕對刻不容緩！
時機，就是一切！但什麼是真正的時機？
那就是，你的「生理時鐘」！
你是否起床後要過好幾個小時才能清醒，真正專心工作時已是下午？
你是否很有創意，但學業或工作表現總是大起大落，容易失常？
你是否一到晚上就很容易累，難以跟上別人的社交生活？
你是否一到週末就賴床，接下來整個禮拜都很疲倦？
你有沒有想過，為什麼你會這樣，你的朋友卻似乎跟你不一樣？
麥可．布勞斯醫師是美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士，在本書中，他舉出大量研究證明，每個人都有最適合自己的「生理時鐘」，一個人的日常作息與生理時鐘越吻合，越能把潛力發揮到極致。因為生理時鐘掌控人體一切，對新陳代謝、情緒、專注力、體重管理、創意發揮與工作表現，都有關鍵影響。
他用親自設計的簡易測驗，將人分成海豚、獅、熊、狼四種作息類型，並針對不同類型給予專業建議。只要找到你的作息型態，並依據書中指示，微調做事的時間點，即使做的事情和方法完全如常，都能激發出從未發現的潛能，表現出你原本就該有的最好一面──而且，立即有感！
你的作息型態是哪一種？
作息型態是固定的，寫在基因裡，甚至會遺傳！
想知道自己到底是哪一型？請根據本書的「生理時間測驗」作答！
海豚型（占所有人口的10%）
．四大關鍵人格：謹慎、內向、神經質、聰慧。
．四大關鍵行為：避免冒險、力求完美、強迫症傾向、緊盯細節。
．睡眠／警醒模式：醒來時常感覺疲勞而非神清氣爽，到晚上才馬力全開。
．最有生產力的時候：一天之中斷斷續續。
獅型（占所有人口的15~20%）
．四大關鍵人格：認真、穩健、務實、樂觀。
．四大關鍵行為：力求表現、健康體能擺第一、追求正向互動、喜歡做決策。
．睡眠／警醒模式：非常早起，而且很有精神；下午近傍晚開始疲累想睡，晚上很難熬夜。
．最有生產力的時候：早上。
熊型（占所有人口的50%）
．四大關鍵人格：謹慎、外向、友善好聊、思想開明。
．四大關鍵行為：避免衝突、渴望健康、快樂擺第一、眷戀熟悉事物。
．睡眠／警醒模式：鬧鐘要響個幾次之後才會醒，晚上九點多到十一二點開始疲累。睡得很沉，但沒有自己想要的睡得久。
．最有生產力的時候：早上近中午。
狼型（占所有人口的15~20%）
．四大關鍵人格：衝動、悲觀、有創意、喜怒無常。
．四大關鍵行為：敢於冒險、享樂優先、追求新意、情緒強烈。
．睡眠／警醒模式：要在早上九點前起床比較困難（起得來也不開心），中午前都很昏沉，但一到晚上就有精神，過了半夜也不累。
．最有生產力的時候：快中午時還有深夜。
名人推薦
梅默特・奧茲（美國知名節目《奧茲醫師秀》主持人）◎專文撰序
李嗣涔（臺大前校長）、黃瑞仁（臺大醫學系內科教授╱臺大醫院雲林分院院長），水ㄤ、水某（作家， 著有《那些電影教我的事》系列作品）◎好評推薦。
作者簡介
麥可．布勞斯博士（Michael Breus, PhD）
麥可．布勞斯是全球僅163位通過美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士之一，也是美國知名網路雜誌WebMD，以及網路醫療資訊平台Sharecare中主要的睡眠專家，並在全國性刊物如《今日心理學》，以及《哈芬登郵報》提供專業建議與指導。除了擔任美國知名電視節目《奧茲醫師秀》主要來賓之外，他也經常受邀於全美各大電視節目，包括CNN、Doctors、Rachael Ray Show等。著有《靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！》
個人網站：thepowerofwhen.com
譯者簡介
謝忍翾
師大翻譯所口譯組畢，譯有《聖堂的獻祭》《背離親緣》等。喜歡舌尖上的文字，口齒生香。懇請賜教：[email protected]
【推薦序】「時」的力量 梅默特．奧茲
【前言】時機就是一切
第一部分 作息型態
第一章 你的作息型態是什麼？
生理時間測驗
第二章 海豚型生活中完美的一天
海豚型人的作息節律
海豚型人每日作息表
第三章 獅型生活中完美的一天
獅型人的作息節律
獅型人每日作息表
第四章 熊型生活中完美的一天
熊型人的作息節律
熊型人每日作息表
第五章 狼型生活中完美的一天
狼型人的作息節律
狼型人每日作息表
第二部分 萬事有時
第六章 人際關係
墜入愛河的最佳時機
打電話給朋友的最佳時機
和另一半吵架的最佳時機
性愛的最佳時機
計畫重要事情的最佳時機
和孩子說話的最佳時機
第七章 體適能
去跑步的最佳時機
團體運動的最佳時機
練瑜伽的最佳時機
重訓的最佳時機
第八章 健康
對抗疾病的最佳時機
接種流感疫苗的最佳時機
照乳房X光的最佳時機
如廁的最佳時機
看諮商師的最佳時機
洗熱水澡的最佳時機
吃藥的最佳時機
量體重的最佳時機
第九章 睡眠
睡醒的最佳時機
小睡的最佳時機
賴床的最佳時機
上床睡覺的最佳時機
第十章 飲食
吃早餐、午餐、晚餐的最佳時機
喝一杯的最佳時機
喝咖啡的最佳時機
大吃大喝的最佳時機
吃點心的最佳時機
第十一章 工作
要求加薪的最佳時機
電話銷售的最佳時機
通勤的最佳時機
收發電子郵件的最佳時機
面試工作的最佳時機
學習新事物的最佳時機
做決定的最佳時機
記憶的最佳時機
簡報提想法的最佳時機
第十二章 創意
腦力激蕩的最佳時機
演奏音樂的最佳時機
連點成面的最佳時機
寫作的最佳時機
第十三章 金錢
購物的最佳時機
致富的最佳時機
談條件的最佳時機
銷售的最佳時機
第十四章 娛樂
狂看電視的最佳時機
上網的最佳時機
玩遊戲的最佳時機
讀閒書的最佳時機
說笑話的最佳時機
旅行的最佳時機
第三部分 給人生的時之力量
第十五章 作息季節性
第十六章 作息長壽之道
四種作息型態主時鐘
