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作者簡介
陳欣湄
看診之餘也熱愛畫畫的美女醫師，投入醫療工作五年多，以活潑幽默的塗鴉在網路分享醫院的辛酸點滴以及醫療知識，時而幽默風趣，時而寫實動人，得到廣大讀者回響。曾被多家新聞媒體大幅報導，也是電視節目邀請的來賓，並受邀至校園等地演講。期盼用自己小小的力量，去改變現階段的醫療環境，建立友善的醫病關係。
現任：
台北中山醫院 家醫科主治醫師
學經歷：
中山醫學大學醫學系畢業
中山醫學大學家醫科醫師
人間福報專欄作家
擔任「醫師好辣」、「別讓身體不開心」等電視節目固定來賓
臉書專頁：陳欣湄．家醫科女醫師日常
【推薦序】丟掉安眠藥！大家一起來睡好覺──李孟智醫師
【作者序】生活小改變，就能開啟好眠人生
完治失眠有對策，錯誤迷思大破解！
PART1 讓你不再「睏」擾
睡出免疫力、天天都有好體力！
睡不好，容易老，健康變糟糕
小心！睡不好，糖尿病容易找上門
你知道嗎？睡眠差，血壓就會跟著往上飆
睡不好，罹癌風險也增高
睡得好，人生從此不再變黑白
每天睡好覺，代謝力提升就能輕鬆打造易瘦體質
‧慢性失眠造成體內荷爾蒙紊亂
PART2 想睡好覺必讀
只要了解睡眠真相，就能一覺到天亮
CHECK！你是否也是失眠一族？
Q：我會不會是唯一失眠的人？
睡眠其實是有層次的！
‧大腦是如何進行「睡覺」這件事的呢？
‧「入睡階段的不同」，腦袋是漸進式地進入深層睡眠狀態
‧睡眠周期各階段，身體與腦袋發生了哪些變化？
你知道你是哪一種類型的失眠者嗎？一次搞懂！
‧失眠型態大剖析，讓你這輩子不再失眠
‧以時間區分失眠類型
Q：我想不起來自己何時開始失眠，該怎麼判別是哪一型失眠？又該怎麼處理？
‧依失眠的型態區分
‧睡不好有原因！追根究柢才能告別失眠！
PART3 讓你的睡眠，從黑白變彩色！
一覺到天亮的黃金小撇步！
建立「睡眠─清醒週期規律 」
Q：我最近都加班到很晚，好不容易等到休假日，難道早上不能賴一下床嗎？
找出最適合你的睡眠時數：掌握90分鐘黃金原理
Q：我每天都睡超過八小時，但還是覺得睡不飽，怎麼辦？
白天不補眠，晚上睡得好
Q：有時候上班到午休時間，就會特別想睡覺，到底能不能午睡呢？
清醒時請這樣做：遠離床、陽光好、早餐飽、多運動
‧「遠離床」到了起床時間，就不要賴床
‧「陽光好」打開窗戶，用陽光迎接美好的早晨
‧「早餐飽」營養早餐，是一天活力的來源
‧「多運動」簡單伸展操，喚醒沉睡的身體
讓身體重新找回想睡的感覺－入睡清醒關鍵15分鐘
‧讓大腦將「床」與「工作」的聯想分開來
‧睡不著就起床
Q：睡不著時可以從事的「靜態活動」有哪些？
提升睡眠環境舒適度
‧注意床墊的服貼及軟硬度
‧不要開燈睡覺
Q：聽說穿胸罩睡覺會得乳癌，可是不穿又怕胸部會下垂變形，到底睡覺可以穿胸罩嗎？
‧調整溫度
‧被子大有學問，春夏透氣，秋冬保暖
Q：當天氣很熱時，晚上不蓋被子睡覺是不是更好？
‧枕頭高度、硬度適中，檢察一下枕頭是否適合你？
睡前的放鬆魔法
‧睡前寫紙條、拋掉煩惱
‧音樂能引發助眠的腦內α波
Q：我每天工作從早忙到晚，回到家後明明很累，但晚上還是睡不著，到底怎麼了？
‧「冥想」有助於安定你的心
‧深呼吸有助降壓
Q：我曾經嘗試睡前冥想，但腦子還是不聽使喚的想一堆事情，這時該怎麼作？
不要在床上做這些事情：打電玩、看電視、滑手機，通通NG！
Q：聽人家說睡前讀書會想睡覺，可是為何我越讀越清醒？
提早培養你的好睡體質：關鍵睡前2小時
‧吃過飽、肚子太餓都應避免
‧激烈運動、花腦力的活動，NG！
‧泡澡好睡覺
PART4 睡飽不容易，睡好更困難
各族群睡好覺的關鍵祕訣
怎樣讓寶寶一覺到天亮？
‧寶寶要好睡好帶，3大錯誤入睡法一定要避免
‧讓小人兒輕鬆睡的4大技巧
自制力不佳的兒童、青少年如何睡好覺？
‧調整學齡孩子的睡眠時間
‧讓小孩配合乖乖上床睡覺
‧製造優質睡眠環境
懷孕媽媽該怎麼睡好覺？
‧造成孕婦失眠的6大原因
‧睡眠該怎麼調整？4大必學技巧
更年期女性更好睡的方法
‧先瞭解更年期的妳，需要面對哪些問題？
‧對症解除的3大必學技巧
銀髮族夜裡如何擁有好睡眠？
‧打鼾、睡眠時短暫呼吸中止─呼吸中止症
‧老人失眠，可能是慢性病的反射
‧老年人該怎麼睡？
日夜顛倒的值勤人員應該怎麼睡？
‧運用「光線」與「黑暗」欺騙身體
‧下了大夜班，不要馬上跑去睡
‧提神飲料要喝對時機
‧採順時鐘方向排班
旅行有時差，怎麼睡才好？
‧預防勝於治療
‧事先調整生理時鐘
‧白天保持活動&小眠補眠也OK
‧機上吃吃喝喝要小心
PART5 吃對愈好睡
別讓壞食物，偷走你的睡眠！
翻來翻去睡不著？踢開錯誤的飲食，搶救睡眠趁現在
‧吃錯食物壤你睡不好腰變粗
Q：連晚餐也不能吃嗎？一天的壓力無從宣洩、很痛苦耶，到底該怎麼辦？
地雷食物1：宵夜－睡前吃宵夜好睡覺？小心！！睡眠品質反變差
Q：什麼？！吃宵夜對睡覺竟然沒幫助？
Q：不吃宵夜，一到睡前就會很餓，難道真的都不能碰嗎？
地雷食物2：紅肉－會加重腸胃運轉負擔
Q：紅肉有什麼特別的地方？為何晚上不能吃？
Q：那麼豬排、牛排，還能吃嗎？
地雷食物3：麻辣食物－吃香喝辣，刺激腸胃、擾人清夢
Q：吃辣真的會讓人睡不好嗎？究竟有多大的影響程度？
Q：我一到冬天晚上就想吃麻辣鍋，怎麼辦？
地雷食物4：產氣食物－惱人脹氣，也會奪走你的睡眠
Q：哪些食物容易引發脹氣？
Q：麵包、地瓜都是我愛吃的食物，但它們都會讓我脹氣，怎麼辦？
地雷食物5：酒精類－睡前來杯酒，反會破壞睡眠
Q：我喝完酒都很好睡啊？為何你說喝酒會造成失眠？
Q：我難得下班才能喝酒，假如晚上不喝上一小酒，真的很難過耶！
地雷食物6：含有咖啡因的飲食－有助提神，讓你的夜晚比白天更清醒
Q：我已經戒掉晚上喝咖啡的習慣了，怎麼還是不好睡？
Q：我不喝咖啡一整天都會沒精神，怎麼辦？
好眠食物：最日常的營養，就是你的最佳天然安眠藥！
‧助眠的大腦激素─血清素
好眠營養素TOP1：色胺酸
Q：晚餐可以多吃的色胺酸食物有哪些？
‧超優質！富含色胺酸的食物
好眠營養素TOP2：維生素Ｂ群
Q：既然這麼多食物都能攝取到維生素B群，為什麼還會出現缺乏的情況？
‧富含維生素Ｂ群的食物
好眠營養素TOP3：複合性碳水化合物
Q：碳水化合物也有好壞之分？該怎麼判斷？
‧富含複合性碳水化合物的食物
好眠營養素TOP4：鈣及鎂
Q：喝咖啡時加上牛奶，同樣也能補充鈣質？
‧富含鈣及鎂的食物
●《完全熟睡攻略手冊》目錄
國人年吃三億顆安眠藥，台灣失眠怪象！
「失眠行為治療」無藥物副作用，快速擺脫安眠藥！
陳醫師親身見證，「失眠行為治療」的長期效用！
「失眠行為治療」對失眠伴隨精神疾病也有效！
執行以下任務，就能擺脫安眠藥，不再睏擾！
任務（一）地毯式搜尋睡眠訊息──「睡眠日記」
任務（二）擺脫失眠焦躁感──「反轉失眠負面制約的口訣」
任務（三）逆轉低效的睡眠品質──「睡眠時數限制法」
任務（四）睡眠品質從環境做起──「檢視你的睡眠衛生習慣」
任務（五）做對運動，失眠輕鬆擺脫──「睡眠放鬆訓練」
「認知行為治療」執行任務總卡
