作者簡介
李佳芬
目前任職於國際戶外運動品牌,負責品牌社會責任相關工作。
熱愛戶外運動,舉凡單車旅行、馬拉松、潛水與國內外登山皆有涉獵。曾經擔任運動品牌的紡織品開發,對於機能性面料與戶外裝備有極大的熱情與主見,有感於市面上極少針對女性戶外運動的知識介紹,因而設立「野放」,以激勵所有想親近戶外的女性同胞們。
戶外運動經歷
登山:百岳17座、日本富士山、 馬來西亞神山、印尼Mt. Rinjani (3,726 m) 尼泊爾ABC(Annapurna Base Camp, 4,130 m)
網誌:outdoorgearfun.wordpress.com/
PART 1 登山路.心路
PART 2 登山前,該做好什麼準備?
01/吃的、用的全在裡面:登山背包
02/讓你健步如飛:登山鞋
03/支撐你全部的重量:登山杖
04/登山也能睡個好覺:睡墊、睡袋
05/飽食一頓的野炊趣:餐具、炊具、爐具
06/登山衣服該怎麼穿?
內衣褲
內層衣物
保暖衣物
防風雨衣物
其他配件:手套、頭巾、帽子與綁腿
如何保養登山服飾?
07/快速讓身體充滿元氣:補給品的選擇
08/在山林裡,也想打卡對外分享:電子器材
09/乾爽登山去:女性專用(生理用品、保養品)
PART 3 登山的前期準備
01/檢視自己的身體:鍛鍊之必要
提升心肺功能
登山肌群鍛鍊
核心肌群鍛鍊
02/登山前,必須認識的高山症
03/找尋志同道合的嚮導與隊友
PART 4 走吧!一起來爬山
01/一日健行
台北人的好朋友—陽明山
尋幽探蘭—加里山
谷關七雄之最—馬崙山
02/兩天一夜的露營健行
宛如森林祕境─哈盆越嶺
一日多樣風情─水漾森林
03/百岳登山健行
親民的終點站─石門山
落日之美─合歡主峰
一段自省的路程─雪山
04/走出台灣!海外登山健行
宛如科幻場景─日本富士山 Mountain Fuji
嘗鮮的攀岩課─馬來西亞京那峇魯山 Mountain Kinabalu
PART 5 12個堅持走下去的理由
| 附錄 |女孩們,有任何登山的問題,這裡一次解決!
裝備篇
準備篇
山野篇
行進篇
【建議裝備表】
【網路幫手】