作者簡介
福地真美
1980年生於神奈川縣。插畫家。與年長21歲的先生及2個孩子一起熱熱鬧鬧過生活。作品《漫畫版 懷孕˙生產預習BOOK》 (大和書房)深獲好評。
監修者簡介
關口由紀
(橫濱元町女性醫療診所˙LUNA理事長)
橫濱市立大學醫學研究所泌尿器官病態學研修完畢。
女性泌尿器官專科醫師。
身為專門解決女性泌尿器官問題的專科醫師領域領導者,經常出現在各大電視節目、演講會,著作繁多。
譯者簡介
陳怡君
淡江大學日文系畢業,專職譯者。譯有《結婚1年級生》《穿顏色》《一個人吃太飽:高木直子的美味地圖》等。翻譯作品集:ejean006.blogspot.com/
2 沮喪的女上班族˙佐枝子的每一天
6 前言
8 推薦序
第1章 什麼是女性荷爾蒙?
14 漫畫 女荷雙人組小雌&小黃
16 「女性荷爾蒙」究竟是何方神聖?
18 來自卵巢,感情深厚、合作無間的小雌與小黃
20 一生當中,女性荷爾蒙的分泌總量僅有1湯匙!?
22 卵子的總數量會隨著每次排卵而減少,而且會隨著身體一起老化
24 一定要注意讓小雌與小黃保持平衡!
26 讓荷爾蒙維持平衡,好處多多♥
28 佐枝子的四格漫畫 有效期限
第2章 關於「生理期」的二三事
30 漫畫 生理期是一種痛苦修行?
32 和生理期與荷爾蒙做好朋友,美麗由內而外散發出來
34 生理期是準備懷孕的事前演習。妳的生理狀況,沒問題吧?
36 要了解是否有排卵,最重要的是測量基礎體溫!
38 一切還來得及!讓身體維持最佳平衡
40 佐枝子的四格漫畫 30歲的現實面
第3章 下次生理期來臨前的倒數計時!調整荷爾蒙維持平衡!1天1保養計畫月曆
42 漫畫 一切都是為了讓自己變得更加美麗動人!
44 第1天 生理期來了就這樣做吧!穿著寬鬆衣物&做瑜珈促進血液循環
46 第2天 攝取維他命E與鐵質,緩和生理痛
48 第3天 泡腳讓妳渾身舒暢又暖和。別忘記做好皮膚的保濕工作哦
50 第4天 骨盆運動既能促進血液循環又可排毒!
52 第5天 做半身浴時順便敷保濕面膜,輕鬆散步消除焦慮感
54 第6天 攝取鈣質與蛋白質,水腫不見了,身體更輕盈
56 第7天 真的要開始減肥了。稍微加長運動的時間也OK
58 第8天 吃豬肝補充鐵質,確實預防貧血
60 第9天 冷熱交替的半身浴,泡澡讓妳通體舒暢
62 第10天 心情好,頭腦也靈光。要決定大事情就趁現在!
64 第11天 做做護膚美容或按摩,好好「犒賞」一下認真的自己
66 第12天 臉部按摩加去角質,打造光滑柔嫩的肌膚
68 第13天 女性魅力大放送!不妨和心愛的他約個會吧
70 第14天 瘦身的最佳時機。展現玲瓏有緻、結實有型的好身材
72 第15天 吃點香辛料或辣味,讓進入排卵期的身體從內部暖和起來
74 第16天 心胸大開,好奇心正旺盛!挑戰學習新事物或培養新的興趣吧
76 第17天 養成檢查分泌物的好習慣,掌握自己的「正常」狀況
78 第18天 皮脂分泌增加,開始出現成人型青春痘
80 第19天 放慢腳步,重新審視自己的生活步調
82 第20天 做做臉部體操加強肌力,預防鬆弛下垂
84 第21天 睡覺之前按摩腸道,消除便祕行動開始!
86 第22天 要做重要決定或買東西嗎?最好過幾天再說吧
88 第23天 少吃生菜或水果,不論吃什麼都要牢記讓身體保持溫暖
90 第24天 忍耐一下,暫時遠離咖啡因、酒精和甜點!
92 第25天 拉拉筋伸展一下,緩和惱人的肩頸痠痛與腰痛
94 第26天 攝取維他命C與E,和肌膚問題斷絕關係!
96 第27天 聚會或活動通通都跳過吧!專心地待在家裡
98 第28天 睡覺之前關掉電燈,點燃芳香精油泡澡,享受心靈平靜的美好時刻
100 佐枝子的四格漫畫 氣味相投的夥伴們
第4章 性感與健康兩立才是王道。妳準備好成為成熟女人了嗎?
102 漫畫 30歲之後的女性非做不可的功課是去婦產科做檢查?
104 用心聆聽身心的聲音,才能成為完美的女人!
106 一點也不必害怕!一起來找個能夠信賴的婦產科吧
108 子宮頸癌疫苗為你守護子宮與性命
110 徹底檢查分泌物,千萬別錯過身體的警訊
112 生理期前的症狀如果很難受,不妨試試看低劑量的避孕藥
114 每10位女性就有1人罹患「子宮內膜症」?
116 漫畫 沮喪的女性上班族佐枝子變身水潤粉領族!
120 後記
122 佐枝子四格漫畫 女性荷爾蒙散發中!!
123 參考文獻表