作者簡介
酒井慎太郎
酒井診所集團(Sakai Clinic Group)代表。柔道整復師。
曾任職於整形外科、腰痛專科醫院,也曾任職業足球隊的臨床醫師,經驗豐富,特別擅長腰痛及運動傷害。他以解剖實習為基礎,所設計的「關節囊內矯正術」(酒井式腰痛消除法),專門針對難治的腰痛、膝痛,曾一天為170名以上的患者施術。他將造成疼痛的原因系統整理,並將相對應的手術、處理方式製成模型或圖片,再使用3D預測設備,對每位病患進行簡單易懂的說明,深獲好評。他同時是TBS廣播的「大澤悠里的悠閒直播」固定來賓之一,並獲眾多電視節目介紹為「腰痛專家」。許多女性的演員、歌手、運動員都接受過他的治療。
著有《腰痛99%能治癒》、《肩頸、脖子痠痛99%能治癒》(以上,幻冬舍)等書。
譯者簡介
李曉雯
輔大日文系畢,從事雜誌與叢書編輯、翻譯等工作多年,現為專職日文翻譯。譯作有《貓頭鷹男》、《眉山》、《海龜湯的秘密》等數十冊。
推薦序:腰健康,人生才美妙──三軍總醫院物理治療師 陳淵琪
推薦序:要先知道病因,也要選對方法──聯合醫院中醫院區針灸科主任 吳建隆
作者序:腰痛不再,元氣滿滿
前言:腰痛,可能就是身體不適的根源,妳還要放著不管嗎?
第一章 為什麼腰痛都治不好?──女性變老,從腰開始!
你的「腰年齡」是幾歲?
「支柱」與「基礎」的活動順暢嗎?
不要變成「駝背老婆婆」!
二十五歲前後,是腰部健康與否的大轉捩點
三十歲以後,腰痛的症狀會越來越多
腰健康,女性才能一生美滿
治好腰部,女性就會年輕五歲!
第二章 女人與男人的腰痛哪裡不同?──薦腸關節是消除腰痛的關鍵
女性的關節比男性的更柔軟
女性擁有更活躍的薦腸關節
骨盆「太合」或「太開」都不好
為什麼薦腸關節會卡住?
讓生鏽的關節順暢活動的治療法──關節囊內矯正術
矯正薦腸關節,自己來
正確活動關節,也有助於瘦身
薦腸關節變好,人生就會更有彈跳力
第三章 腰痛,這樣就能完全治好!──找出適合自己的腰痛治療法
掌握自己的「腰痛履歷」
久坐腰痛(肌筋膜性腰痛‧椎間板症)
椎間板突出症
腰椎分離症˙滑脫症脊椎管狹窄症
婦科疾病導致的腰痛
自律神經失調導致的腰痛
其他腰痛
骨質疏鬆症導致的腰椎壓迫性骨折
變形性髖關節炎
特發性脊椎側彎症
第四章 注意小細節,腰部大改善──女人腰部的大小問題,酒井醫師來回答!
Q1 穿高跟鞋真的對腰部不好嗎?
Q2 迷你裙會讓身體變冷,不穿比較好?
Q3 胸部大的女性容易腰痛?
Q4 按摩反而會讓腰痛惡化嗎?
Q5 翹腳坐著的習慣,對腰不好嗎?
Q6 咦?廚房做事時的姿勢也要注意嗎?
Q7 怎樣坐,才不會造成腰痛呢?
Q8 比起柔軟的沙發,坐在硬凳子上會比較好嗎?
Q9 坐在地板或榻榻米上時,「對腰較好的坐姿」是哪一種?
Q10 拇趾外翻會造成腰痛嗎?
Q11 腰痛要冷敷?還是熱敷?
Q12 哪些食物可以預防腰痛?
Q13 閃到腰,靜養越久越好嗎?
Q14 預防腰痛,哪一種泡澡方式比較好?
Q15 床墊要用硬的好?還是軟的好?
Q16 為防止腰部傷害,使用背包比手提包更好?
Q17 不要提超過三十公斤的重物比較好嗎?
Q18 彎腰撿拾東西也不行嗎?
Q19 運動對腰不好,是真的嗎?
Q20預防腰痛,需要訓練「腹肌」或「背肌」嗎?
Q21 關節囊內矯正術也可推薦給「不孕」的人嗎?
Q22 腰不好的人,頸部或膝蓋也容易變差,是真的嗎?
Q23 治療腰痛時,太過積極認真治療,還不如找出避免腰痛的祕訣?
第五章 怎樣保養自己的腰?──保養好薦腸關節就可以消除腰痛
消除腰痛的自我照護三大要點
在腦中與身體印下「正確姿勢」的記憶
「走路」當然是運動首選
妳的走路姿勢,正確嗎?
「模特兒走路」的方式,對腰也有好處!
身體前傾便會疼痛的人,要多做後仰體操
【海狗體操】
【擴胸體操】
身體後仰會疼痛的人,要做蜷曲身體的體操
【貓體操】
【抓腳踝體操】
腰部以外的負重關節,可以這樣保養
【壓下顎體操】
【髖關節伸展體操】
【膝蓋後側夾網球體操】
後記