作者簡介
艾利克.古德曼(Dr. Eric Goodman)
大學主修生理學及營養學,脊骨神經醫師。艾利克獨家開發出一套創新的方法,幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。
彼得.帕克(Peter Park)
擔任大名鼎鼎的自行車天王藍斯.阿姆斯壯(Lance Armstrong)的體適能教練,也是美國最頂尖的教練之一,白金健身房(Platinum Fitness gyms)的老闆。彼得更是鐵人三項暨超級馬拉松運動的職業選手,曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜,以及五度寫下鐵人大賽排名前十名的佳績。
【DVD示範教練】
艾利克.古德曼(Dr. Eric Goodman)
大學主修生理學及營養學,脊骨神經醫師。艾利克獨家開發出一套創新的方法,幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。
譯者簡介
閻惠群
法律系畢業的文字上癮重症患者,擅長自我激勵,故能沉浮翻譯洪流十數年,常因身為譯者的幸福感而露出微笑,譯有《小屁孩問的偉大問題》、《靠睡覺燃燒脂肪,99%的人一定瘦!》、《FBI教你辦公室讀心術》(大是文化出版)、《希臘山居歲月》等書。
《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》
【推薦序】「你運動對了嗎?」比「你有運動嗎?」更重要!
【編者的話】懶人、上班族的簡單運動,輕鬆解除背痛
【前 言】核心基礎運動,一切肢體活動的根本
第一章 頂尖運動員為何都在練?
上班族、媽媽、球星、衝浪冠軍都需要/運動反而有害身體?因為……/職業運動員都在練,怎麼操也不受傷/你的身體缺乏這套正確動作
第二章 練平坦腹肌?用脊椎做動作?難怪運動會受傷
平坦腹部不是重點,重點是?/久坐不動──背部緊繃/用臀部運動,而非脊椎!/簡單的膝蓋微彎,就能運動到對的肌肉
第三章 人人都有一、兩種背部問題,因為你動作模式都靠腰
身體正在對你說的話/上半身的重量不能放在腰上/人老是不經意傷害脊椎/這些背部問題,你一定有一、兩個/各種不當動作模式,只有一種結果
第四章 消除緊繃、動作有爆發力,哪些肌肉你用太多、動太少?
良好動作的基礎,在臀部/脊椎的穩定器,身體更有力/臀肌,雙足站立的支撐/與臀肌共同合作──大腿肌群/更強壯有力,不再痛的正確運動法
第五章 熟練5大基本招式,輕鬆完成所有運動
找出身體最緊繃的地方/復原身體最健康的力量/基本第1式:基礎式/基本第2式:背部伸展式/基本第3式:內收肌輔助的背部伸展式/基本第4式:跪姿基礎式/基本第5式:弓箭步伸展式/2週啟動正確肌肉群
第六章 進階7招式,體能更上層樓!
感覺肌肉正在伸展、動作/進階第1式:基礎式/進階第2式:深蹲式/進階第3式:啄木鳥式/進階第4式:背部伸展式/進階第5式:內收肌輔助的背部伸展式/進階第6式:跪姿基礎式/進階第7式:弓箭步伸展式
第七章 加強版10招,疼痛不復發、動作更完美!
帶著力量,去做各式各樣的體能活動/加強第1式:基礎式/加強第2式:深蹲式/加強第3式:早安式/加強第4式:風車式/加強第5式:啄木鳥式/加強第6式:背部伸展式/加強第7式:變化版撐體式/加強第8式:內收肌輔助的背部伸展式/加強第9式:跪姿基礎式/加強第10式:弓箭步伸展式
第八章 臀部伸展2動作,找回柔軟與靈活
測驗你的臀肌和關節,到底有多硬/健臀第1式:正面跨腿轉體式/健臀第2式:背面跨腿轉體式
第九章 運動後修復、提升體能,你可以這樣替自己按摩
你一定擠得出時間,做喜歡的運動/身體沒有適當休息,就不會進步/在家就能用的專業按摩師──泡棉滾筒/小腿滾筒按摩法/大腿後側肌群滾筒按摩法/大腿內收肌滾筒按摩法/髂脛束滾筒按摩法/臀肌滾筒按摩法/股四頭肌滾筒按摩法/臀屈肌滾筒按摩法/闊背肌滾筒按摩法/胸肌滾筒按摩法/上背部滾筒按摩法/下背部滾筒按摩法/利用網球也能消除氣結
第十章 打造無毒無痛的飲食與生活健康守則
別讓不良習慣上門討債/腰痠背痛?原因在於壓力/新陳代謝的高低,跟疼痛有關?/別把食物當作獎品/你懂得按下停止進食的按鈕嗎?/別吃得比太空人差/只做到九成,就夠了!/全食物的飲食清單/愈晚要吃得愈簡單/一次只改變一件小事/感覺有點餓?來杯水!/我們的三餐潔淨飲食計畫
第十一章 化身超強燃脂機,運動高手教你這樣練
運動不是拚命,正確健身你得懂/30歲後停止肌肉流失,得靠阻力訓練/讓身體變成燃燒卡路里的機器/這些運動,讓你變身火力超強燃脂機/身體搞不清楚你會做什麼運動,燃脂效果最好
【後 記】從運動改變人生的正向力量
《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練(100分鐘專業DVD)》
核心基礎訓練使用說明
【第一部】 基本招式
‧基礎式
‧背部伸展式
‧內收肌輔助的背部伸展式
‧深蹲式
‧弓箭步伸展式
‧啄木鳥式
‧早安式
‧風車式
‧跪姿基礎式
【紅利招式】
‧撐體式
‧跨腿轉體式
‧橋式
‧做好基礎式的五種方法
【第二部】 綜合鍛鍊
‧綜合鍛鍊1:
寬版基礎式/早安式/寬版深蹲式/基礎式/早安式/深蹲式/左側弓箭步伸展式/右側弓箭步伸展式/左側弓箭步伸展式/啄木鳥式/右側弓箭步伸展式
‧綜合鍛鍊2:
慢速背部伸展式/寬版撐體式/背部伸展式/撐體式
‧綜合鍛鍊3:
寬版基礎式/深蹲式/寬版弓箭步式/啄木鳥式/寬版基礎式/慢速風車式/深蹲式/啄木鳥式
‧進階鍛鍊:
窄版基礎式/寬版基礎式/撐體式/背部伸展式/撐體式/左側跨腿轉體式/橋式/右側跨腿轉體式/橋式/慢速背部伸展式/基礎式/風車式/深蹲基礎式/早安式/深蹲式/啄木鳥式/加強版早安式/加強版深蹲式/左側弓箭步伸展式/窄版基礎式/基礎式/右側弓箭步伸展式/加強版深蹲式/基礎式/風車式/撐體式/背部伸展式/加強版背部伸展式/撐體式/基礎式