作者簡介
堤喜久雄
※健腦指操 主導人
昭和三十三年(西元一九五八年)生於東京都。明治大學畢業。跟隨「健腦指操」創始人,亦即父親堤芳郎先生學習多年後,於昭和六十一年(西元一九八六年)設立WALNUTS健康生活研究所,研究範圍從中國古代流傳的健康法到最新的運動法,涉獵廣泛。同時也擔任保健中心、福祉設施、NHK文化中心、各企業團體演講會的講師。主要著作包括:《玩手指頭返老還童》(摩登出版社)、《左手右手健康的手》(交通新聞社)、錄影帶〈維持健康的健腦指操〉(NHK Enterprise)等。
網站:www.yubisaki.com
堤芳郎
※健腦指操 創始人
昭和六年(西元一九三一年)生於東京都。日本中央大學畢業。將獨創的理論和穴道刺激法整理成獨立的體系,創出了「健腦指操」,為了讓大家能更加愉快地每天不間斷練習,在課程中加入手指遊戲、魔術等元素,成為老少咸宜的快樂活動。主要著作包括:《健腦指操》、《簡易魔術》、《受歡迎的魔術》(東京書店出版)等,其他著述無數。
譯者簡介
李道道
出身於日本中央大學法學部,曾任職於專利商標事務所,後為了孩子的教育問題,毅然決然的辭去工作,搬到日本北海道專職翻譯工作(詳情請見貓頭鷹出版的《北海道的春天吹馬糞風》),並長期為《EMBA管理雜誌》撰寫專欄介紹日本企業與社會最新動態。
譯有:《為什麼日本樂天員工都說英語?:樂天集團以英語化邁向國際化KNOW-HOW全公開》、《讓大腦變年輕的53種妙招》(以上商周出版)、《達賴喇嘛送給父母的幸福教養書》(橡樹林)等書。
前言:動動手指,活化大腦更健康!
第一章 頭腦和手指的關係
圖解說明:右腦和左腦的角色分擔
圖解說明:能量的流動從手指開始
影響頭腦作用的「手」
創造人類歷史的「手」
腦力低落的原因
活動手指、刺激頭腦
活動手指時,頭腦的作用
輕鬆鍛鍊右腦的好方法
腦力提升沒有上限
現在馬上就能開始做的「一二三小指操」
小知識:鋼琴演奏家的腦不會老化
第二章 現在馬上開始做!健腦指操
白隱禪師的導引法和內觀法
實踐!健腦指操
進行「健腦指操」前的注意事項
動手做健腦指操!
*先從暖手運動開始
揉搓放鬆手指∕摩擦手掌和手背∕刺激手指之間∕輕輕旋轉手腕∕揉搓手腕∕石頭-布的運動∕伸直手指、手腕、手臂
健腦指操1預防記憶力老化、預防健忘症
大拇指的石頭-布運動∕手指位置交錯運動
健腦指操2*集中注意力
尺蠖蟲運動
健腦指操3提高創造力,人生更具創意
碰手指運動∕壓指節運動
健腦指操4提高計算力,不再怕數字
數手指加法運動∕不同速度的彎曲運動
健腦指操5預防反射神經老化
左右手指外彎運動∕手指錯開運動
健腦指操6經解心理壓力,放鬆心情
拇指深呼吸運動∕手指互壓運動
健腦指操7消除睡意,頭腦清醒
跟自己握手∕敲打手指間運動
健腦指操8鍛鍊手指的力量
按壓手指運動∕手指互拉運動
健腦指操9手指靈巧又柔韌
特定手指的彎曲伸展運動∕包手指運動
健腦指操10消除手的疲勞
壓彎手指運動∕按摩手腕上的穴道
健腦指操11調整呼吸,放鬆心情
拇指的腹式呼吸∕手掌心的深呼吸運動
*每天持續做健腦指操!
五分鐘小運動1對手指運動
五分鐘小運動2手指馬拉松
五分鐘小運動3手掌轉兩圈運動
五分鐘小運動4左右手猜拳
隨時隨地都能做的健腦指操
*玩遊戲也能做的健腦指操
1. 手指跳舞
2. 鑽過橡皮筋
3. 移動橡皮筋變魔術
4. 青蛙合唱團
5. 挑選銅板遊戲
6. 手指推鉛筆
小知識:「搓手」也有奧秘
第三章 預防疾病的穴道
圖解說明:手心和手背上的穴道和經絡
手和手指上的穴道和經絡
經絡流動不順暢就會生病
簡單又有效的「多點刺激法」
對症下藥的穴道:
1. 疼痛、不適的時候
胃痛時
頭痛時
肩膀酸痛時
牙疼時
腰酸背痛時
花粉熱的症狀
血壓高的時候
血壓低的時候
骨刺痛的時候
延緩老花眼惡化
暈車暈船的時候
輕度貧血的時候
更年期症狀
2. 長保健康又能美容
輕微便秘的時候
最近胖了起來
全身疲憊無力
光滑美麗的肌膚
柔美的手指
充滿魅力的眼睛
舒緩緊張情緒
預防感冒
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