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◎ 骨盆決定你的曲線和健康
◎ 緊實骨盆，改善背部僵硬與疼痛
骨盆緊實操讓你輕鬆遠離小腹婆，告別大屁股
60%的女性，骨盆為什麼過大
這些惱人的問題都必須從骨盆平衡著手
我必須提醒妳，導致這一切的關鍵，很可能就是妳的「骨盆」！
「腰」，是人體不可缺少的重要組成部分。腰的基礎骨骼是「骨盆」。骨盆是由四塊骨，即左右髖骨、骶骨和尾骨組成的。然而，「骨盆」這個人體的重要結構，1000人中完全正常的僅有一個，有時甚至連一個都沒有，這不能不讓人震驚。骨盆移位1～2cm是十分常見的。人體的基座骨盆既然已經失常，就必然會給身體帶來不良影響。有些看來很健康的人，其骨盆位置可能是不正常的。即使他們現在還未出現任何不適，然而，隨著時間的推移，這種不正常現象則逐漸加重，最終必然導致疾病。
肚子和屁股一天比一天大、動不動就閃到腰、有事沒事就這裡痛、那裡痛的、頻尿、尿失禁……妳以為這些都是年紀大了，出現的「老化」現象嗎？妳可能從來沒想到：「骨盆不正」，才是造成妳外觀改變和疾病的真正原因！
妳是否曾經有過這樣的疑惑？為什麼運動都做了、飲食也很節制，卻還是一直發胖，肚子上一圈的肉怎樣也瘦不下來？為什麼坐不了多久就感覺腰痠背痛，走沒幾步路，兩隻腳就酸痛沒力了？面對這樣的情形，妳不妨從另一個角度來關心自己的身體，那就是「骨盆保養」！
請妳試著回想一下，出社會後，妳是不是長期坐在辦公室內，不知不覺小腹和屁股就越來越大呢？或是結了婚、生完孩子之後，脂肪囤積在腹部和臀部這一帶，越來越難瘦下來？或者妳過去曾經受過傷（例如車禍、摔傷等），腰部線條變得一邊高、一邊低，屁股也是一邊比較有肉、一邊比較沒肉呢？
除了這些外觀上的改變外，妳也可以觀察一下，自己是不是有很多小地方和過去不太一樣？像是如果不翹腳，坐著的時候就會不舒服，又或是坐骨容易頂到椅墊、腳變得容易腫脹、走路時裙子會跑向一邊、內褲穿起來有一邊特別卡呢？
另外，妳是否曾有一些症狀的困擾，例如：生理期特別不舒服、經常性的尿道發炎、排便不順、吃完東西容易腹脹，甚至出現反覆的念珠菌感染呢？ 如果妳有上述的情況，不論是外觀、生活小細節或是疾病困擾，我必須提醒妳，導致這一切的關鍵，很可能就是妳的「骨盆」！
小腹突出影響外觀，可說是女性「美觀」的最大殺手!多數女性皆認為小腹是肥胖所造成，為了消除腹部肥肉，努力減肥，積極運動，但即使腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，為何還是會有惱人的小腹？其實小腹突出不一定全是肥胖所致！可能造成小腹的原因，除了因脂肪堆積所引起的「肥胖性小腹」，也可能是因骨盆前傾而引起的「非肥胖性小腹」。
作者簡介
Shopping-Wang
健身教練，營養師，曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。
STAR. 骨盆決定你的曲線和健康
1．60％的女性，骨盆為什麼過大／10
2．70％的人，為什麼都有骨盆歪斜問題／11
3．骨盆歪斜的三種類型／14
4．骨盆歪斜對身形的6大影響／17
5．自我檢測是否有骨盆傾斜／20
Chapter 1 補充元氣拉伸操：隨時輕鬆的給身體充電！補體力！
1．橋式骨盆前傾改善操：消除上腹，7天肚子減少5cm／24
2．骨盆回正操：矯正骨盆，鍛鍊腹肌群／26
3．骨盆前傾收縮操：7天解決大屁股的煩惱／28
4．骨盆曲捲回復操：運動骨盆肌，回正前傾骨盆／30
5．骨盆拉伸美體操：腹部拉伸，消除腹脂肪／32
6．空中腳踏車：韓國明星最愛，10分鐘見效／34
7．跪姿旋轉修正操：伸展骨盆，讓腰圍小2號／36
Chapter 2 紓壓解勞拉伸操：排除常發生的頭、頸、眼、肩、手、腿等酸痛症狀
1．骨盆後傾改善操：調整骨盆，收縮下腹／40
2．按壓扭腰操：輕鬆伸展，釋放骨盆的壓力／42
3．「弓型」搖搖操：緊實骨盆肌，改善後傾現象／44
4．拉平腹部「0」字操：讓坐班族造成的危害，徹底消除／46
5．雲雀式展腹操：鍛鍊骨盆肌，骨盆不鬆動／48
6．捲腹仰臥起坐：群聊第1名，神奇效用100％／50
Chapter 3 提神醒腦拉伸操：3分鐘趕走疲勞，快速恢復精神
1．4字型骨盆矯正操：矯正骨盆，塑造身材曲線／54
2．骨盆旋轉糾正操：神奇骨盆操，5分鐘臀圍縮小3cm／56
3．提腿壓腹骨盆操：神奇的骨盆瘦腹，7天少掉2公斤／58
4．側腰旋轉骨盆操：美腿瘦腰腹，一次搞定／60
5．拜日式骨盆矯正操：從腰椎骨開始，打造不胖體質／62
6．骨盆扭轉矯正操：扭轉骨盆收腹操，10分鐘減掉肚子贅肉／64
7．僵硬骨盆鍛鍊操：調整體態，塑造完美身材／66
Chapter 4 抗老逆齡拉伸操：每天10分鐘，就能感受身體變年輕有活力
1．骨盆呼吸緊縮操：按摩內臟，收縮骨盆／70
2．曲腿提臀收縮操：緊實骨盆，擊退小肚腩／72
3．神奇的骨盆縮小運動：5分鐘讓腰圍縮小4cm／74
4．脊椎的平衡運動：讓鬆弛的骨盆和肌肉變得更緊實／76
5．骨盆呼吸運動：將你的體質調節為「易瘦體質」／78
6．鶴式骨盆收縮操：3分鐘腹部就能縮小1號／80
7．地母式骨盆運動：緊實骨盆，改善背部僵硬與疼痛／82
Chapter 5 辦公室的骨盆矯正操
1．辦公椅伸展操：矯正後傾骨盆，排除腹部脂肪／86
2．辦公桌骨盆矯正操：放鬆骨盆，改善血液循環／88
3．辦公椅的擠壓操：3分鐘的擠壓骨盆，瘦腰又瘦腿／90
4．骨盆歪斜矯正操：脊骨伸展減肥操，瘦腿又翹臀／92
5．左右轉腰操：拉伸骨盆，10秒鐘瘦小肚／94
6．V型骨盆運動操：輕鬆解決坐班族的骨盆問題／96
Chapter 6 骨盆枕的正骨瘦身操：躺著就能縮小肚
1．骨盆枕縮腹操：閉合骨盆，改善骨盆後傾／100
2．骨盆枕縮腹操：矯正骨盆與腿骨，打造修長美腿／102
3．骨盆枕側腰收縮操：矯正骨盆旋轉，遠離游泳圈／104
4．骨盆枕上腹收縮操：矯正骨盆前傾，腰圍馬上瘦4cm／105
Tips.縮腰燃脂浴巾操：圍著浴巾就能燃燒脂肪
1．浴巾裹腹基本操：端正骨盆，擴胸運動／108
2．浴巾裹腹拉伸操：收縮骨盆，塑造完美體形／109
關於骨盆常見問題Q＆A
